強化チーム練習内容＜村井　浩先生をむかえて＞

これから書く内容は，バスケットボールをやったことのない私（湯川）が書きますので，専門的でないのでわかりにくい所はお許し下さい。

第１回　平成１５年９月１５日（祝）１０：００〜１６：００　湊小学校

・ストレッチ
・４列でゆっくり走る。戻りはバックランニング。スピードを上げていく。
　　　　　サイドステップ（高く）
　　　　　スキップ（手を上へ）。戻りはバックで。
・スタンスをとって（肩幅より少し大きく），かかとを床にそーとさわる。（この重心を覚える）　ひざがつま先のちょうど上。
　ハーティー・右・左
・２列でターンしながら
　　アウトサイドフットターン
　　インサイドフットターン
　　リバーズターン
・チェストパス
　　前に出て戻る。指をパスした方向に向ける（親指，人差し指）　　胸からはやく。（弓をうつように）
　　横をむいたままパス（右には右手を出す）
・ドリブルシュート
　　レイアップは，ボールをおいてくる。ボールは下にさげない。
・ジャンプショット
　　トントンとリズムをつけて
・横４列になって周りをジョギングしながら
　　内側から前を通って外に行く
　　外側から後ろを通って内側に
・４列になってダッシュ
　　座って，手を使わずに立ってダッシュ
　　うつむけに寝て，起きあがりダッシュ
　　上向きに寝て，うつむけになって，起きあがりダッシュ
・ストライドストップ（１，２で止まる）→後ろ足でターン
・ジャンプストップからリバースターン
・ドリブル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜ドリブルは腰より低く＞
　　１歩に１ドリブル。行き右，帰り左
　　行き半分ぐらいのスピード，帰りは後ろ向き
　　ひざより下ドリブル（行き右，帰り左）
　　ハーキーしながら
　　サイドキックで
　　右ドリブル３つでターンして，左ドリブル３つで戻ってくる（はじめにかまえることが大事）
・股を開いて後ろから転がしてもらって，見えたらつかみに行く（まっすぐに見ていても，下を見える見方）
・後ろから頭の上を越えるようにほってもらって見えたらつかみに行く
・ディフェンス
　　左足を１足分下げる。右手上へ肩をのばす。左手ひざの横。足はひざをたおす
　　二人組で走っていってディフェンスの練習
・走っていき，パスを受けてリバースターンからドリブルシュート
　　　　　　　　　　　　　　　　　バックターンからドリブルシュート
　　

第２回　平成１５年１０月１１日（土）１３：００〜１６：００　本町小学校

・ストレッチ
・３列ランニング
・４列になって，
　　ハーフスピード→バックランニング
　　サイドステップ，ハーフで逆（ふわふわ　大きく）
　　サイドで足を前後ろと交差する
・ハーキー→左
　　　　　　→右
　　　　　　→シュートチェック
・２列で
　　アウトサイドターン・インサイドターン・バックターン・ストライドストップ・ジャンプストップ→バックターン
・ディフェンスのステップ
　　後ろ向きで，サイドステップ３回
　　　　　　　　　　クロス
　　ボールに対してハンズアップ（手でボールに集中！）して，サイドステップで縦の動き。肩越しに見る。手は肩より上へ上げる
・ドリブル
　　１歩につき１回。行きは右手，帰りは左手（リングを見ながら）
　　普通に歩き腰より下でボールをあつかう
　　ひざ下のドリブル（こばしり），ドリブルのリズムを小さく，ひくく
　　両方の手でひざより下で（肘をまげたらダメ）
　　床のボールをたたいてドリブル
　　ドリブルで進んでストップして（足を引いて）フロントターン
　　　　常に自分の前には敵がいる。敵の一番遠いところでドリブルをつく。
　　　　ディフェンスがいるから足を引く。相手を考えてドリブルをつく。ドリブルを低く。
　　バックターン（ロールターンとちがう）
・上にほったボールを床に近いところでつかむ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　横にはたいてドリブルする
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３人組でつかみ合いをする（ボールを低く扱うことで，ひざもおれるようになってくる）
・ドリブルシュート（右，左）
・バックシュート（右，左）
・ドリブル→左にチェンジして→左のレイアップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正面でジャンプショット
・ボールのもらい方
　　Iカット，Vカット，Lカット
　　Vカットの練習をする。　　１−３
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２−４
　　　　　　　　　　　　　　　　　　１−４（背中向けてもらう）
バスケットは守りがあるから難しい。
次回まで，個人的に練習をしておくように。　

第３回　平成１５年１１月１日（土）１３：００〜１６：００　湊小学校　　

・アップ
・　Vカットの練習をする。　　１−３
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２−４
　　　　　　　　　　　　　　　　　　１−４（背中向けてもらう）
・ディフェンス
　　　トライアングル
　　　　（ターンするとき角を作る。ハンズアップを忘れずに）
　　　ハンズアップ
　　　　（ボールの上に手を置く。ボールが目的でない。シュートが目的）
　　　ドリブルに対して
　　　　（ひざの内側に手が入る）
　　　　のぞき込んで，ボールを見る。
　　　　ひっつく，離すが大事。
　　　足はオフェンスより大きく。

第４回　平成１５年１１月１５日（土）１３：００〜１６：００　広瀬小学校

・アップ
・ディフェンス
　　左へ跳ぶ（右足蹴る）　後ろに跳ぶ
・ドリブル歩行
　　行き右，帰り左　　低くドリブル　半分まで普通半分まで低く
　　ドリブル３回で両足でストップ（スピード）
　ドリブル３回でジャンプターンストップ
・リバウンドから速攻
・１対１ディフェンス（ボールを見て）